f64fb60e68da320c253be412c7eea3d4_s現在ではドラッグストアやコンビニでも気軽に買えるサプリメントが沢山ありますが、種類がありすぎて迷ってしまう事も?

特にダイエット中に必要なサプリメント成分をお伝えします。

 

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■ 絶対に必要な栄養素

まずは、私たちが生きていく上で必ず必要な栄養素を知りましょう。

必須栄養素といわれている

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 糖質(炭水化物)
  • ビタミン
  • ミネラル

五大栄養素と言われているものたちです。

最近ではこれらに「食物繊維」が腸内環境を良くする効果があるとの事で、併せて摂取する事が勧められています。

これらの栄養素がバランスよく摂取されていないとなりません。

必須栄養素の働きなど ⇒ ダイエット中の食生活と一日に必要な摂取カロリー

現代では糖質が摂りすぎる傾向があるために、糖質制限ダイエットなどに人気が出ました。

糖質制限ダイエットが人気の理由としては、たんぱく質から作られるアミノ酸などからブドウ糖を合成することができますので、必ずしも糖質が必須栄養素とはならないからです。

糖質制限ダイエットについては ⇒ 糖質制限のなぜ?とダイエット効果をアップさせる4つのポイント

 

■ ダイエットによって不足しがちな栄養素

ダイエット中はどうしてもカロリーを意識してしまい、偏った食事や食事量を減らしてしまう為に、必要な栄養素が十分に摂れない場合があります。

下記の栄養素が主に、ダイエットにより不足しがちと言われています。

栄養素名1日の目標量
たんぱく質50mg
食物繊維17g以上
ビタミンB10.9~1.2mg
ビタミンB21.0~1.4mg
鉄分10.5~11mg
カルシウム650mg

女性は毎月の生理により鉄が失われるために、鉄不足の女性が多いと言われています。

これらの栄養素が不足する事により、代謝が下がりダイエットの効果が出ないという結果になってしまうのです。

 

■ サプリメントで補うには

成分に下記のものが入っているものを選びましょう。

たんぱく質を補うには・・・アミノ酸、コラーゲン

ビタミンB群を補うには・・・ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸

食物繊維、鉄分、カルシウムはそのまま書かれているものが多いです。

たんぱく質を補うために、サプリメントからではなくプロテインを飲む方が多いです。

⇒ 【ダイエット効果抜群】ソイプロテインの正しい3つの選び方

 初めてサプリメントを飲む場合や、どれを買えば良いのか迷ってしまう時は、マルチビタミンなどの複合的な栄養素が入っているサプリメントを選び、その後の体調をみて他のものを補うようにしたら良いと思います。

サプリメントを飲む期間としては、体内の細胞が入れ替えが3ヶ月周期なので、最低でも3ヶ月といわれています。

 

■ サプリメントを選ぶ時の注意

サプリメントには、合成の原料からつくられているものと、天然の原料からつくられているものがあります。

合成物のものは値段もお手頃ですが体内への吸収率は低いといわれ、天然物のものは値段が高い分、体内への吸収率が高いといわれています。

値段が手軽なものは、添加物を用いている場合が多いので、製品ラベルの原材料表記部分を確認しましょう。

質でいくと天然物が良いですが長期間飲むものなので、まずはご自分の状況に合わせた物をお選びいただく事をおすすめします。

 

■ まとめ

ダイエット方法にもよりますが、身体に必要な栄養素を充分に摂取する事で、代謝を良くし太りずらい痩せ体質を手に入れる事ができます。

全然食べてないのに痩せない、ダイエットによって体調が思わしくない方は、必要な栄養が足りていない可能性があります。

食生活の中で足りていない栄養素を知り、食事で足りない分はサプリメントで補うようにしましょう。

 

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