日常生活の中で、何気なくしている動作は、いったいどの程度のカロリーを消費しているのでしょうか？
消費カロリー計算する簡単な方法をお伝えします。
■ 消費カロリーの計算方法は？
体重を1kg減らすためには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。
一週間で－1kgを減らしたい場合は、今より1日約1,000kcalの消費が必要になります。
一週間で－500gであれば、1日約500kcalを消費すれば良い事になります。
このように考えれば、ちょっとした日常生活を多く行う事で、消費できそうな気になりませんか？
下記のような計算方法で、消費カロリーを計算する事ができます。
消費カロリー(Kcal) ＝ メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間（1時間を1として） × 1.05
※メッツ（METs）というのは、活動のエネルギー消費量が、安静時を1とした時の何倍にあたるかを示す値です。
メッツ値は独立行政法人国立健康・栄養研究所：『身体活動のメッツ（METs）表』2012年4月11日更新の値を使用しています。
メッツ値一覧表はこちら ⇒ 日常活動と運動のメッツ値一覧表
■ 日常生活の消費カロリー
普通に歩く消費カロリーを計算してみると（体重60kgの場合）、
→ 3メッツ×60kg×30分（0.5）×1.05＝94.5kcal となります。
以下、体重60kgの場合の消費カロリーを一覧にいたしました。
| 活動内容 | メッツ | 活動時間 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 普通に歩く | 3.0 | 20分 | 63kcal |
| 立ったまま会話 | 1.8 | 30分 | 56.7kcal |
| 掃除 | 3.3 | 20分 | 69.3kcal |
| TVを見る | 1.0 | 30分 | 31.5kcal |
| 服・洗濯物の片付け | 2.3 | 20分 | 48.3kcal |
| 車の運転 | 1.5 | 30分 | 47.2kcal |
| 座ってオフィスワーク | 1.5 | 180分 | 283.5kcal |
| 犬の散歩（徒歩/走る） | 3.0 | 30分 | 94.5kcal |
| 雪はね | 6.0 | 60分 | 378kcal |
| ピアノの練習 | 2.3 | 60分 | 144.9kcal |
| 手芸・編み物 | 1.5 | 60分 | 94.5kcal |
| シャワーを浴びる | 2.0 | 20分 | 42kcal |
| 風呂掃除 | 3.5 | 10分 | 36.7kcal |
上記の一覧は、管理人が一日に行うであろう活動内容です。
朝起きて会社へ行き仕事をし帰宅して家事をすると → 一日の消費カロリーは678.2kcalの消費となります。
休みの日は、オフィスワークが無い分、趣味のピアノや手芸、雪はねを行うので → 1106.6kcalの消費となります。
日中の活動以外では、寝ている間にもカロリーは消費しています。
普段の日常生活でも、意外とカロリーを消費している事がわかると思います。
そう考えると、無理に食事制限をしなくても上手にカロリーを消費できれば良いのでは？と思いますよね。
■ まとめ
一日の日常生活でもある程度のカロリーは消費しています。
ちょっとした運動などを取り入れる事で、消費カロリーはグンとUPします。
現在は歩数だけではなく消費カロリーも計れるものがありますので、一日の中で消費カロリーを計算するのが面倒な方は、そういった物を利用してみてはいかがでしょうか？
