日常生活の中での消費カロリーは以前の記事でお話しましたが、運動した場合の消費カロリーはどの位なのでしょうか？
色々な運動でどの位のカロリーが消費されるのかをまとめてみました。
■消費カロリーの計算方法
以前『日常生活の中での簡単な消費カロリー計算』という記事で、メッツ（METs）を使用した消費カロリー計算方法をお伝えしました。
（メッツに関しての詳細は上記の記事にてご確認下さい。）
もう一度おさらいすると、下記のような計算方法となります。
消費カロリー(Kcal) ＝ メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間（1時間を1として） × 1.05
今回はこのメッツ値を使い、運動した場合の消費カロリーがいったいどの位なのかを下記にまとめました。
■ 運動による消費カロリー
運動不足やダイエット目的による、スポーツクラブへ通う方は多いと思います。
その際、どの程度のカロリーを消費しているのでしょうか？
体重を55kg、60kg、65kg、70kgの4つのパターンでの消費カロリーを一覧にしてみました。
| 運動内容 | メッツ | 体重（kg） | 運動時間（分） | 消費カロリー（kcal） |
|---|---|---|---|---|
| ストレッチ（ゆったり） | 2.3 | 55 60 65 70 | 20 | 44.2 48.3 52.3 56.3 |
| トレーニングマシンを8-15回繰り返す・エアロバイク（30-50W）、非常に楽な労力 | 3.5 | 55 60 65 70 | 30 | 101.0 110.2 119.4 128.6 |
| エアロバイク（90-100W）、ほどほどからきつい労力 | 6.8 | 55 60 65 70 | 30 | 196.3 214.2 232.0 249.9 |
| エアロバイク（101-160W）、きつい労力 | 8.8 | 55 60 65 70 | 30 | 254.1 277.2 300.3 323.4 |
| フィットネスクラブでの運動（全般） | 5.5 | 55 60 65 70 | 60 | 317.6 346.5 375.3 404.2 |
| エアロビックダンス（全般） | 7.3 | 55 60 65 70 | 60 | 421.5 459.9 498.2 536.5 |
| ヨガ（ハタ） | 2.5 | 55 60 65 70 | 60 | 144.3 157.5 170.6 183.7 |
| ヨガ（スリヤナマスカー） | 3.3 | 55 60 65 70 | 60 | 190.5 207.9 225.2 242.5 |
| ヨガ（パワー） | 4.0 | 55 60 65 70 | 60 | 231.0 252.0 273.0 294.0 |
| ピラティス（全般） | 3.0 | 55 60 65 70 | 60 | 173.2 189.0 204.7 220.5 |
| ベリーダンス、フラダンス | 4.5 | 55 60 65 70 | 60 | 259.8 283.5 307.1 |
| アクアビクス | 5.3 | 55 60 65 70 | 60 | 306.0 333.9 361.7 389.5 |
| カーブスの所定のトレーニング | 3.5 | 55 60 65 70 | 30 | 101.0 110.2 119.4 128.6 |
| ジャグジー風呂（座位） | 1.3 | 55 60 65 70 | 30 | 37.5 40.9 44.3 47.7 |
※表の中の運動内容についての補足
ストレッチ・・・映像を用いた運動（ヨガ、ストレッチ）を含む、楽な労力
トレーニングジム・・・メッツ表では、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返すと記載されていますが、わかりやすいようにトレーニングマシンと表現しました。
エアロバイク・・・メッツ表では、自転車エルゴメーターと記載されていますが、わかりやすくするためにエアロバイクと表現しました。
■ 管理人がスポーツクラブへ行った場合
ストレッチをして、トレーニングマシン、エアロバイク（ほどほどからきつい）、ヨガ（スリヤナマスカー）、ジャグジーに入ったとした場合の消費カロリーは？ → 621.5kcalの消費となります。
■ まとめ
管理人は食べ物の制限をあまり行いたくないので、スポーツクラブでの消費カロリーを多くしてみようと考えました。
（近くのスポーツクラブがキャンペーンをしていたので。）
お風呂代として考えても安かったので、集中的にスポーツクラブでのダイエットを試してみたいと思い、1回行くとどの位のカロリーを消費するのかをまとめてみました。
普段、運動不足な方などダイエット目的ではなくても、多少の運動を行うことで生活習慣病の予防にもなります。
自宅でなかなか運動不足を解消できないかたは、そういったスポーツクラブのキャンペーンを利用して安く通う事をおすすめします！
