51e10d92ef29433889cab220405f54f1_s日常生活の中での消費カロリーは以前の記事でお話しましたが、運動した場合の消費カロリーはどの位なのでしょうか?

色々な運動でどの位のカロリーが消費されるのかをまとめてみました。 

 

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■消費カロリーの計算方法

以前『日常生活の中での簡単な消費カロリー計算』という記事で、メッツ(METs)を使用した消費カロリー計算方法をお伝えしました。

(メッツに関しての詳細は上記の記事にてご確認下さい。)

もう一度おさらいすると、下記のような計算方法となります。

消費カロリー(Kcal) メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間(1時間を1として) × 1.05

今回はこのメッツ値を使い、運動した場合の消費カロリーがいったいどの位なのかを下記にまとめました。

 

■ 運動による消費カロリー

運動不足やダイエット目的による、スポーツクラブへ通う方は多いと思います。

その際、どの程度のカロリーを消費しているのでしょうか?

体重を55kg60kg65kg70kgの4つのパターンでの消費カロリーを一覧にしてみました。

運動内容メッツ体重(kg)運動時間(分)消費カロリー(kcal)
ストレッチ(ゆったり)2.355
60
65
70
2044.2
48.3
52.3
56.3
トレーニングマシンを8-15回繰り返す・エアロバイク(30-50W)、非常に楽な労力3.555
60
65
70
30101.0
110.2
119.4
128.6
エアロバイク(90-100W)、ほどほどからきつい労力6.855
60
65
70
30196.3
214.2
232.0
249.9
エアロバイク(101-160W)、きつい労力8.855
60
65
70
30254.1
277.2
300.3
323.4
フィットネスクラブでの運動(全般)5.555
60
65
70
60317.6
346.5
375.3
404.2
エアロビックダンス(全般)7.355
60
65
70
60421.5
459.9
498.2
536.5
ヨガ(ハタ)2.555
60
65
70
60144.3
157.5
170.6
183.7
ヨガ(スリヤナマスカー)3.355
60
65
70
60190.5
207.9
225.2
242.5
ヨガ(パワー)4.055
60
65
70
60231.0
252.0
273.0
294.0
ピラティス(全般)3.055
60
65
70
60173.2
189.0
204.7
220.5
ベリーダンス、フラダンス4.555
60
65
70
60259.8
283.5
307.1
アクアビクス5.355
60
65
70
60306.0
333.9
361.7
389.5
カーブスの所定のトレーニング3.555
60
65
70
30101.0
110.2
119.4
128.6
ジャグジー風呂(座位)1.355
60
65
70
3037.5
40.9
44.3
47.7

表の中の運動内容についての補足

ストレッチ・・・映像を用いた運動(ヨガ、ストレッチ)を含む、楽な労力

トレーニングジム・・・メッツ表では、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返すと記載されていますが、わかりやすいようにトレーニングマシンと表現しました。

エアロバイク・・・メッツ表では、自転車エルゴメーターと記載されていますが、わかりやすくするためにエアロバイクと表現しました。

 

 管理人がスポーツクラブへ行った場合

ストレッチをして、トレーニングマシン、エアロバイク(ほどほどからきつい)、ヨガ(スリヤナマスカー)、ジャグジーに入ったとした場合の消費カロリーは? → 621.5kcalの消費となります。 

 

■ まとめ

管理人は食べ物の制限をあまり行いたくないので、スポーツクラブでの消費カロリーを多くしてみようと考えました。

(近くのスポーツクラブがキャンペーンをしていたので。)

お風呂代として考えても安かったので、集中的にスポーツクラブでのダイエットを試してみたいと思い、1回行くとどの位のカロリーを消費するのかをまとめてみました。

普段、運動不足な方などダイエット目的ではなくても、多少の運動を行うことで生活習慣病の予防にもなります。

自宅でなかなか運動不足を解消できないかたは、そういったスポーツクラブのキャンペーンを利用して安く通う事をおすすめします!

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