cf7f57acd2a35ea192c87ef22605ddf9_s40代のアラフォー世代の方で、何をやってもなかなか痩せれないと思いの方が多いと思います。

若い頃と違い、40代のダイエッターには痩せれない特徴と解決策をまとめてみました。

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■ なぜ40代は痩せれないのか?

大きな原因としては、体質の変化だと思われます。

年齢とともに落ちる「基礎代謝」、若い頃と違う「ホルモンバランス」、食事の好みが変化し「栄養不足」の3つが原因となっています。

 

① 基礎代謝について

20代の頃と比較すると、確実に基礎代謝は減っています。

基礎代謝量を計算する時の基礎代謝基準値と数値がありますが、下記の表のとおり女性は20代で22.1、30代から40代になると21.7と下がっています。

基礎代謝基準値とは1日あたりの体重1kgあたりの基礎代謝量の値です。

 

下記に性別・年齢別の基礎代謝量平均値(kcal/kg 体重/日)を表にしました。

【男 性】

年齢基礎代謝基準値参照体重(kg)基礎代謝量
(kcal/日)
15~1727.059.71,610
18~2924.063.21,520
30~4922.368.51,530
50~6921.565.31,400
70以上21.560.01,290

【女 性】

年齢基礎代謝基準値参照体重(kg)基礎代謝量
(kcal/日)
15~1725.351.91,310
18~2922.150.01,110
30~4921.753.11,150
50~6920.753.01,100
70以上20.749.51,020

※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より

 

ご自分の基礎代謝量を計算するには

基礎代謝基準値 × 体重(kg) = 基礎代謝量(kcal/kg/日) となりますが

その基礎代謝量が平均値と比べた時にどうなのか?を計算するには

自分の年齢性別の基礎代謝量平均値 ÷ 自分の体重(kg) = 自分の基礎代謝基準値

計算により出された自分の基礎代謝基準値が、平均値よりも高ければ基礎代謝量が多く、低ければ少ないという事になります。

痩せないとお悩みの方の多くは、基礎代謝量が少ない結果になるのではないでしょうか? 

痩せる為には、その少なくなってしまった基礎代謝量を上げる事が必要になります。

⇒ 勝手に痩せるための基礎代謝量を簡単に増やす方法

是非、上記の記事を参考にどうぞ!

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② ホルモンバランスについて

40代にはいると女性は特に、ホルモンバランスが乱れてきます。

女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が急激に減少し「更年期」とよばれる時期に突入していくのです。

このホルモンバランスの乱れにより自律神経のバランスもくずれてしまい、なかなか痩せない体へとなってしまうのです。

⇒ ダイエットしても痩せない!自律神経の乱れが原因かも?

上記の記事にて詳しくお伝えしておりますので、ホルモンバランスの乱れを整える事が必要になります。

 

③ 栄養不足について

40代になっても若い頃と同じ食事を摂っている方は、上記で説明したとおり基礎代謝量が減ってきているので、痩せないという事はおわかりかと思います。

その他、全然食べていないのに痩せない方や、食事制限をしているのに痩せない方もいると思いますが、それは必要な栄養素が十分に摂れていない為に、体が栄養不足となっているのかもしれません。

⇒ 痩せない原因は栄養不足!バランスって必要?

栄養不足によって、体が必要な栄養を取り込もうとし食べ過ぎたり、少ししか食べていないので体が十分に機能せず、代謝が落ちてしまい痩せないという事になります。

食事もただ減らすのではなく、栄養バランスを考えた食事が必要となります。

 

■ まとめ

40代でなかなか痩せれないとお悩みの方は3つのポイントに注意してみましょう。

  1. 基礎代謝量を上げる
  2. ホルモンバランスを整える
  3. 必要な栄養素を十分に摂る

この3つのポイントに気をつけるだけでも、かなり体が中から変化していきます。

外からの刺激では痩せれない場合は、内側からのダイエットにチャレンジしてみて下さい。

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