BMI指数とは、身長と体重の関係から出される肥満指数の事です。
理想の美容指数になるための、目標体重を計算してみましょう。
■ BMIから目標体重を計算する方法
身長と体重からBMI指数を出す計算方法は
⇒ 体脂肪はどうやって計算するの？【簡単に計算できるBMI】
でお伝えしましたが、BMI指数から目標体重を計算するにはどうしたらよいのでしょうか？
目標体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × BMI指数
となります。
例：身長158cmの方がBMI20になりたい場合
→ 1.58 × 1.58 × 20 ＝ 49.9kg となります。
■ BMIから計算する目標体重の一覧表
日本肥満学会が決めた判断基準として、統計的にもっとも病気にかかりにくい標準をBMI22としています。
女性が求めるBMIの美容指数は20、モデル指数は19と言われていますので、身長とBMIから目標体重を一覧にしてみました。
| 身長（cm) | BMI 22 | BMI 21 | BMI 20 | BMI 19 |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 49.5kg | 47.2kg | 45.0kg | 42.7kg |
| 152 | 50.8kg | 48.5kg | 46.2kg | 43.8kg |
| 154 | 52.1kg | 48.5kg | 47.4kg | 45.0kg |
| 156 | 53.5kg | 51.1kg | 48.6kg | 46.2kg |
| 158 | 54.9kg | 52.4kg | 49.9kg | 47.4kg |
| 160 | 56.3kg | 53.7kg | 51.2kg | 48.6kg |
| 162 | 57.7kg | 55.1kg | 52.4kg | 49.8kg |
| 164 | 59.1kg | 56.4kg | 53.7kg | 51.1kg |
| 166 | 60.6kg | 57.8kg | 55.1kg | 52.3kg |
| 168 | 62.0kg | 59.2kg | 56.4kg | 53.6kg |
※計算する上で、体重の小数点2位以下は切捨てしています。
あくまでも目安ですので、BMIを美容指数に近づけるために無理なダイエットを行うのではなく、健康的なダイエットを行わなければ美容を損ねる事になりかねません。
リバウンドしないためにも、一日に必要なカロリーを摂取するようおすすめします。
■ まとめ
BMI指数から目標体重を設定する場合は、まずは現在のBMI指数を計算してみましょう。
無理のないダイエット計画をたて、健康的で美しく痩せましょう！
