体脂肪をなんとか下げようと頑張っているあなたへ！管理人スレンダなりに体脂肪を下げる効果のある食べ物を探してみました。
食べ物のどんなところに注意したら良いのか？お伝えします。
■ 体脂肪を下げるために必要なもの
体脂肪はなぜ増えるのか？というと『体脂肪率はどうやって計算するの？』の記事でもお伝えしましたが、簡単にお伝えすると摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。
では体脂肪を下げるために必要なものは？というと「筋肉」が必要なのです。
摂取カロリーを気にするばかりカロリー制限をしてしまうと、筋肉に必要な糖質が足りなくなってしまいます。
糖質制限ダイエットも体重を落とすにはとても効果的ですが、体脂肪を下げるという事から考えると、最低限の糖質は必要だと思われます。
⇒ 糖質制限のなぜ？とダイエット効果をアップさせる4つのポイント
その他、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルがバランスよく必要になりますが、たんぱく質や脂質なども摂り過ぎると、脂肪して身体の中に蓄えられしまうので注意が必要です。
■ 体脂肪を下げる食べ物
いつも食べているものを下記のように変えてみましょう。
・ 白米 ➡ 玄米
・ 食パン ➡ ふすまパン
・ スパゲティ ➡ 大豆麺
・ ポテトサラダ ➡ 豆腐サラダ
・ ビール ➡ 焼酎・ウィスキー
このように普段の食べ物を少し変えるだけで、体脂肪を減らすための食べ物となるのです。
最近では玄米もとても食べやすくなっていますが、食べ慣れない方は白米と混ぜる所から始めると良いです。
ふすまパンは、ローソンやなどにも売っていますので手軽に購入する事が可能ですし、その他シャトレーゼというお菓子屋さんには「やさしい糖質生活」というパンやピザ、嬉しいスイーツが冷凍で売っています。（ネット通販も行っています→ シャトレーゼ ）
※パンとピザを食べてみましたが普通とあまり変わらない味で、むしろダイエットに役立つと思えばとても美味しく感じました。
■ おやつに気をつけよう
お菓子が好きな方は多いですよね。管理人スレンダもそうです。
食事を抜かしてでもお菓子を食べたい！と思うし、しょっぱいお菓子の後は甘いお菓子、またしょっぱいお菓子と交互で食べると美味しいんですよねー
・・・なんて事を言っているとすぐにカロリーオーバーしてしまいます。
おやつをどうしても食べたい方は
- 食べる時間
- 食べるもの
- 食べる量
この3つに注意するようにしましょう。
これら3つの注意点についてはこちらの記事をご覧下さい。 ⇒ ダイエット中の空腹感を解消するためのおやつ
最近ではこんな ↓ おやつもありますので、甘いものがどうしても食べたい方はこういった糖質の少ないものを選ぶと良いです。
■ まとめ
体脂肪を下げるためには最低限の必要な糖質は摂るようにし、その他必要な栄養素といわれている、たんぱく質・脂質、ビタミン・ミネラルもバランスよく摂るようにしましょう。
普段何気なく食べているものを少し変えるだけでも、体脂肪を落とすための身体作りにはとても効果的です。
無理におやつを止めようとしてストレスを抱えるよりも、食べる時間・もの・量に注意して食べる方が楽しくダイエットライフを満喫できます。
食べる事が嫌にならないような体脂肪を下げる食べ物を積極的に選んでみましょう！
