TVなどで話題の「炭酸水」ですが、モデルさんも愛用しその美容や健康にもたらすパワーに魅了されている方も多いようです。
ではその「炭酸水」にはダイエットにどんな効果があって、デメリットは何もないのか？調べてみました。
■ 話題になっている炭酸水とは
大体の方は「炭酸」と聞くとシュワッとした甘い炭酸飲料を想像する方が多いと思いますが、話題になっている「炭酸水」とは水に炭酸ガス（二酸化炭素）が含まれた味の無いものです。
炭酸水（たんさんすい）とは、炭酸ガスを含む水のことをいう。ソーダ水・ソーダとも言われる。気泡を立たせ、飲み物に清涼感を与える目的で、ソフトドリンクの多くが原料の1つとしている。炭酸水は炭酸ガスと水に圧力をかけ製造することが可能である。人工的に製造可能な炭酸水だが、自然界でも炭酸水は湧き水や温泉などの形で産出し、飲用可能なものはミネラルウォーター等の形で販売される。また、海外のレストランでは水を注文する際、「炭酸水」か「無炭酸の水」かを選んで注文する形式が一般的となっている。
出典：wikipedia
■ 炭酸水がもたらす効果
炭酸水が美容と健康にもたらす効果として、下記の4つがあるといわれています。
- 血行促進
- 整腸作用
- 疲労回復
- 美肌効果
炭酸水に含まれる二酸化炭素により、血行が良くなり代謝が上がります。その他血行が良くなる事で冷え性も改善されたり、疲労回復につながったりするのです。
※美肌効果や美髪効果は本当に良いと思います。
（スレンダは炭酸水を使ったフェイシャルマッサージでリフトアップしたり、炭酸水を使用した美容室で髪の毛がサラサラになりました！）
これらの事はまた別記事にてお伝えしますねー
■ ダイエット効果はあるのか？
炭酸水は食前に飲むと炭酸ガスにより胃が膨らみますので、満腹感を得られ食欲を抑える効果があります。
ダイエット目的で炭酸水を飲む場合は、食前に飲むようにしましょう。
ただこの飲む量が少ないと逆に食欲が増してしまいますので、ある程度の量を飲まなければなりません。最低でも350mlから500ml程度の量を飲むようにしましょう。
150mlの少量ですと逆に食欲増進して食べ過ぎてしまう事がありますので、注意しましょう。
■ 炭酸水の隠れたデメリット
炭酸水を飲みなれていないと、上記でいわれるような量を飲む事ができないかもしれません。
（スレンダも普段、炭酸飲料を飲まないせいか、最初は味の無い炭酸水を少ししか飲む事が出来ませんでした。）
炭酸水も微炭酸というシュワッと感が薄いものもありますので、最初はそういうものから始める事をおすすめします。
（味に耐えられない方はレモン汁を入れると、比較的に飲みやすくなります。）
⇒ 【レモンの効果】絞り方の向きと方法で違いがある事を調べてみた
炭酸水で食欲が抑えられるのは良いのですが、なんとなく食べ物を食べた後の満足感と比べると・・・・
食欲を抑えるためにと思い、一生懸命炭酸水を飲んでストレスをため込むのは良くありません。
自分なりの好みの炭酸水を探すことと、量の工夫が必要になると思います。
スレンダが飲んでみて、比較的に飲みやすかったなーと思った炭酸水は下記のものでした。
■ まとめ
話題になっている「炭酸水」には食欲を抑える効果の他に、血行をよくする効果もあります。
ダイエット目的に飲む場合は、食前に350mlから500mlを飲むようにする事で、摂取カロリーを抑えることができます。
「炭酸水」を飲むだけでは痩せる事はできませんので、必ず身体に必要な栄養素も摂るように心がけましょうね！
