112392ダイエット中、ちょっと小腹が空いたりした時に、どんなおやつを食べたら良いのでしょうか?

空腹感を解消するためのおやつを、紹介します。

 

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■ おやつで控えた方がよいもの

スナック菓子系

冷えた油分を摂ると、固く痩せにくい脂肪になってしまう!

洋菓子

洋菓子は糖分・脂肪分が高く、カロリーが多い!

 

■ ダイエット中のおすすめおやつ

ドライフルーツ

品名グラム目安量
いちじく37g大きめ2個
レーズン33g66粒
マンゴー27g2切れ
バナナチップ20g10枚

 

ナッツ類

品名グラム目安
アーモンド10.4g13粒
落花生(殻付)18粒
くるみ13g4個分(ハーフカット)
カシューナッツ17g10粒
マカダミアナッツ14g7粒

どちらも100kcalを目安としての、だいたいの量です。

どちらも、栄養素が豊富なのでおやつには最適ですが、食べすぎるとカロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。

 

その他 

  • チョコレート(カカオ70%もの)  16.8g 約3.5枚
  • するめ 30g
  • おやつ昆布 44g 
  • ゼリー(カロリー0のもの)

 

するめやおやつ昆布などは、低脂肪・高タンパク質。
噛むことで満腹感が得られるので、何かしょっぱいお菓子を食べたくなった時におすすめです。

 

■ おやつを食べる際の注意

ダイエット中のおやつは、一日100~150kcal位を目安にしましょう。

自分の一日の摂取カロリーの10%程度を目安にすると良いです。

自分の摂取カロリーはどのくらい? ⇒ ダイエット中の食生活と一日に必要な摂取カロリー

 

先に食べる量をお皿に取りましょう。

袋などから直接食べていると、どの位自分が食べているのかわからなくなってしまいます。

(管理人は、気づいたら全部食べてた・・・なんて事もありました。)

 

 

■ おやつを食べる時間

午後3時時頃が一日の中でもっとも適した時間

BMAL1により、もっとも脂肪に蓄積されにくい時間帯、と言われています。

 

■ BMAL1(ビーマルワン)とは

脂肪細胞に脂肪をため込む働きをするタンパク質の事です。

一日の中で分泌量が一番少ないのが午後3時頃、逆に一番多くなる時間帯は午後10時から午前2時頃の間と言われています。

 

■ まとめ

ダイエット中に小腹が空いてしまったら、食べ過ぎない程度のおやつを食べましょう!

食べるおやつと時間を選びましょう!

一日の量にこだわらず一週間単位などで考え、今日食べ過ぎてしまったら明日は少なめに等工夫をして、おやつを食べたい欲求と上手に付き合いましょう!!