08f83b837170a93a47d5b9b5f7412a5e_sハリウッドセレブの秘密のダイエット法と言われている「ファイブファクターダイエット」をご存じですか?

あのレディーガガやハル・ベリー、ミラ・ジョヴォヴィッチも実践したと言われているダイエット法なのです。

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 ■ ファイブファクターダイエットとは

ハーレイ・パスターナックというハリウッドセレブ達のパーソナルトレーナーが考案をしたダイエット法です。

中でもジェシカ・シンプソンはこのダイエット法を実践し、2ヶ月で11kgの減量に成功したそうです。

名前の通りファイブの5という数字に意味があるのです。

 

■ ファイブファクターダイエットの5つのポイント

とてもシンプルなダイエット法です。

面倒な食事の内容やカロリー計算はありません。

下記の4つのポイントを行うだけです。

 

1.食事は1日5食

基本は普段通りに朝食、昼食、夕食を食べ、午前と午後の食事と食事の間に軽食を食べるイメージです。軽食にはフルーツなどを摂り入れましょう。  

 

2.食事内容は次の5つを満たすもの

良質なたんぱく質

最も良いたんぱく質はヨーグルトの上澄み(ホエー)です。その他、卵、牛乳、動物性たんぱく質(鶏肉、魚、牛肉)、大豆、植物性たんぱく質があります。
簡単にたんぱく質を摂取するには ⇒ 【ダイエット効果抜群】ソイプロテインの正しい3つの選び方

② GI値の低いもの

GI値が低ければ低いほど、血糖値の上昇が緩やかになります。

血糖値の上昇がなぜ緩やかの方が良いかは『糖質制限のなぜ?とダイエット効果をアップさせる4つのポイント』の記事でお伝えしましたので、そちらをご覧ください。

簡単GI値一覧表はこちら ⇒ GI値一覧表とコンビニでの食品例 

③ 食物繊維

果物や野菜、海藻類やきのこ、豆類などに多くふくまれています。

④ 良質な脂肪

オリーブ油、キャノーラ油、アマニ油などを適量食べるようにしましょう。

⑤ 飲み物はノンシュガー

十分な水分を摂るようにしましょう。目安としては1日1.5リットル~2.0リットル位です。

⇒ 水分は何をどの位飲めばダイエット効果があるの?

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3.週に5日簡単なエクササイズ

1日の中で25分程度の簡単な有酸素運動と筋トレを行うだけです。

多くの方が気になる部分の運動方法をお伝えしますので、お好みに合わせた運動をおすすめします。

簡単な有酸素運動を行いたい方は ⇒ 自宅で超簡単!手軽で費用をかけない3つの有酸素運動知ってる?

下半身を中心に筋トレを行いたい方は ⇒ 間違ったスクワットでは太ももは細くならない?

お腹周りの運動を行いたい方は ⇒ 【お腹周りに効果大】1日3分でくびれを作るエクササイズ

 

4.ダイエットのお休みを1日作る

一週間のうち1日だけは、とことん自分に甘くなってみましょう。

この日だけは好きな物を食べて良い日にするのですが、1日5食の原則は守るようにしましょう。

 

■ まとめ

1日に5食食べれるというだけで、気が楽になりませんか?

通常のダイエットを行おうとすると、食事のの何を気をつけてなどと面倒になったり、食べたい物が食べられなくなってしまう事が多いので、ストレスを感じやすいのでは?

この「ファイブファクターダイエット」は、週に1日好きな物を食べられる日を設けるので、ストレスを感じにくいと思います。

GI値の低い食品を探すのが面倒かもしれませんが、慣れてしまうとそれほどではないと思います。

是非、一度試すことをおすすめします!