2bfa524d126b3714ec08923b8417776c_s特にお腹周りに効果的な筋トレをご紹介します。

こちらで紹介しているものは、必ず有酸素運動の前に行いましょう。

 

スポンサーリンク

 ■ お腹周り集中エクササイズ

お腹周り部分を集中的に行うためのものをピックアップしました。

比較的に簡単なものからきつく感じるものまでをご紹介しますので、お好みに合わせて行って下さい。

どれも時間は約3分間で出来るものばかりです。

 

お腹周りを薄く魅せるエクササイズ

こちらは比較的簡単なエクササイズだと思います。腹筋を行う時のように足をおさえてもらう必要がないので、簡単にできるかと思います。

シンプルな動きなのですが、お腹に効いているのがわかると思います。

床にマットなどを敷き行うようにしましょう。

15回 × 2セット 行いましょう。

 

腹筋トレーニング

こちらは腹直筋というお腹周りの縦方向の筋肉を鍛えるトレーニングです。

腹直筋は身体を起こす時に使う筋肉なのですが、この筋肉が弱くなっているがために「ぽっこりお腹」となってしまいます。

こちらの回数は、一日 10回 × 3セット 行います。

時間は約3分間です。

alt here...

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!

 

肘膝ツイスト腹筋

こちらは腹斜筋というお腹周りの斜め方向の筋肉を鍛えるトレーニングです。

腹斜筋は腹直筋と共に内臓を正しい位置にもっていき、鍛える事でくびれのあるウエストになります。

こちらの回数は一日 10回 です。

10回といっても先ほどとは違い、ゆっくり行いますので少しきついかもしれません。

時間は約3分間です。 

alt here...

女子向け!1日10回で引き締まったお腹が手に入る!肘膝ツイスト腹筋!

 

腹筋連続50回

こちらは腹筋の上から下腹までの筋肉を順に鍛えるトレーニングです。

10回ずつの中で脚を片方づつあげたりしていくので、だんだんときつくなってくると思います。

トータルで 50回 となっています。

時間は約3分間です。 

alt here...

女子向け!腹筋連続50回でお腹引締め

 

■ まとめ

お腹周り部分に集中したエクササイズばかりを集めてみました。

どれも3分間程度でできるものばかりなので、まずはお試し下さい。

無理をせずに、続けられるものから始めてみて下さい。

慣れてきたら、少しづつ増やしても良いと思います。