1ddcb71764db1a0ca6e3a98020a9f9ac_sダイエットするためにスポーツジムへ通う事を決めた方や迷っている方は、本当にダイエット効果があるのか?どの位の期間で痩せるのか?知りたいですよね。
実際、どんなトレーニングがダイエットに効果があるのか、管理人「スレンダ」の体験をお伝えします。 

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■ スポーツジムに通う

管理人「スレンダ」はこれまでに色々とダイエットを経験してきましたが、血液検査の結果「総コレステロール」、「中性脂肪」の値がなかなか下がらないため、医師から適度な運動を勧められました。

そこで、自宅ではなかなか運動が出来ないので、スポーツジムへ通う事にしました。

ただ通うだけではなく認定資格を持った専属の「パーソナルトレーナー」にお願いをし、自分にあったトレーニングプログラムを組んでもらう事にしました。
⇒ 水素水にダイエット効果はなかった?管理人が飲んだ感想

 

■ スポーツジムでダイエットプログラムを組むには

まず自分の体がどうなっているのか?現在の体の状態を知らなければなりません。

体成分分析で、体脂肪・筋肉量・基礎代謝量などのチェック、アライメントチェック(姿勢チェック)を行い、分析してもらいます。

普段の食事内容や生活リズムなども伝え、総合的にトレーニングメニューを決めていきます。

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■ 管理人「スレンダ」のトレーニングメニュー

私の希望は1ヶ月で-5kgと伝えました。急に体重を落とすとリバウンドをしてしまう事は経験済みですので、直近の1ヶ月では出来る所までしぼり、その後多少リバウンドをしたとしてもトレーニングを継続し、1年間でトータル-15kgを目指す事にしました。

① 体をあたためる

有酸素運動を5分程度行い、体をあたためます。

スレンダの場合は、エアロバイクを5分程度行います。

② 筋トレ

マシンを使い筋トレを行います。

体の中の大きな筋肉を重点的に鍛える事になりました。

③ 有酸素運動を行う

筋トレ後には成長ホルモンが分泌され、有酸素運動を行うことで効率よく脂肪を燃焼してくれますので、15分~30分程度の有酸素運動を行います。

⇒ 成長ホルモンの作用についてはこちら

④ ストレッチを十分に行う

筋トレで使った筋肉をほぐします。

十分なストレッチを行うことで、疲労がたまりにくくなり回復を促進させる効果があります。

スレンダが通うスポーツジムでは、ストレッチのビデオが常時流されているので、そのビデオを見ながら行います。

トータルで10~15分程ありますので、全身を十分にほぐす事ができます。

⑤ 軽くシャワーを浴びる

運動後には疲れているので、ゆっくりとお風呂に入りたいところですが、スレンダの場合は筋トレでかなり筋肉を酷使しているので、その後の入浴はダイエットに逆効果になってしまいます。

ぬるめのお湯で軽くシャワーを浴び、汗を流します。

⇒ なぜ運動後の入浴はダメなのか?はこちら

 

■ まとめ

何をしても痩せないとお悩みの方は、ダイエットと健康のためにスポーツジムへ行ってみませんか?

「パーソナルトレーナー」をお願いする事で、ダイエット目標が明確になり、自然と食事内容にも気をつけるようになりました。

実際1ヶ月でどの程度の体重と体脂肪率が落ちたのかは、随時お知らせ致しますのでお楽しみにしていて下さい!!

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