04579bcdc36758dd78d2a8a0b34f61e6_s根強い人気の「糖質制限ダイエット」ですが、なかなか痩せないという方も多いのでは?

ダイエット効果をアップさせる4つのポイントをお伝えします。

 

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■ 糖質制限ダイエットとは

簡単にいうと、糖質を減らしたり抜くダイエットです。

炭水化物抜きダイエットや低糖質ダイエットなども、同じようなダイエットになります。

ポイントは急激に血糖値を上昇させないという事です。

 

 食べ物の糖質 

主食・野菜・果物・ナッツ類の詳しい糖質量はこちらをご覧ください。

⇒ 【糖質制限に参考】いろいろな食べ物の糖質一覧表

 

■ なぜ糖質制限がダイエットに効果があるのか

① 血糖値が急激に上昇すると

  • 血糖値を下げるためにインシュリンが分泌
  • インシュリンが余った糖質を中性脂肪へ変える
  • 脂肪として蓄積される 

② 糖質摂取しない

  • 血糖値が上がらないので、インシュリンがあまり分泌されない
  • 食べた脂肪と身体の中の脂肪が、エネルギーとして使用される
  • 体脂肪が減る

 このようになるというわけです。

この2つのポイントをよく理解すると、なぜ糖質制限がダイエットに効果があるのかわかると思います。

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■ ダイエットの効果アップポイント

では糖質制限ダイエットの効果をアップさせるにはどのようにしたら良いのでしょうか?

4つのポイントにまとめました。

1.主食類はなるべく控えて、その他野菜なども糖質量の多いものは避ける。→ 食べるならそばを食べましょう。(なるべくそば粉八割以上のそばが良いです。)

2.筋肉量が減ってしまうと、代謝自体も落ちてしまうのでカロリーはあまり減らさない。→ 食べ過ぎない。(自分の必要なカロリー数はオーバーしないように気をつけましょう。)

⇒ ダイエット中の食生活と一日に必要な摂取カロリー

3.良質なたんぱく質を摂取するよう心がける。→ 植物性プロテイン等を利用しましょう。

⇒ 【ダイエット効果抜群】ソイプロテインの正しい3つの選び方

4.適度な運動を心がける。→ ストレッチなど簡単なものから始めましょう。

⇒ 簡単ストレッチで効果的に太ももを細くする方法

 

食べる事を我慢すると、それがストレスになり痩せずらくなってしまいます。

糖質量の低いものを食べるなど行い、ストレスを感じないよう工夫しましょう。

 

■ パンについての耳より情報

関東方面のNATURAL LAWSONでは「ブラン(ふすま)シリーズ」のパンが色々と売っており、それらのパンの糖質は

「ブランパン」2個入り/一個当りの糖質 2.2g/67kcal

なので2個だと4.4g/134kcal になります。

糖質は食パン1枚当りの約1/6になります。

お値段もお手頃のようなので、パンを食べたい方はこの「ブランシリーズ」がとても良いと思います。

お近くのパン屋さんにブラン(ふすま)を使用している物があればそちらをお試し下さい! 

追記:一部のLAWSONでは、上記のブランシリーズがおいてある所がありますので是非お試し下さい。

 ふすまとは

食物繊維を含む小麦やお米の外皮の事です。食物繊維の他、鉄分やマグネシウムなどの栄養も多く含まれています。

 

■ まとめ 

主食は、食べないでいると食べなくてもよくなってきますが(管理人経験)、パンが好きな方は上記のようなパンを選んだりと、工夫される事をおすすめします。

  1. 糖質量の多いものを避ける
  2. 摂取カロリーを減らさない
  3. 良質なたんぱく質を摂取する
  4. 適度な運動をする

この4つのポイントを行えば、糖質制限ダイエットの効果アップにつながります。

どうしても食べたくなったら、少し食べるか週に一日だけ食べるなど、自分なり工夫をし4つのポイントを心がけながらお試し下さい!!

 

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