98c215569fc2126b3f3ea8c45bd170fd_s「サタデープラス」ではちみつアボカドヨーグルトを食べて、腸腰筋体操を行った友近さんが10日間で体重が約-2kg、下腹サイズが-9cmとなりビックリですよね

その友近さんが行っていた「腸腰筋体操」を簡単にわかるようにお伝えしますので、是非おためしください!

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■ 腸腰筋について

腸腰筋(ちょうようきん)」ってなに?と思いませんでしたか?
スレンダも聞いたことがない筋肉の名前だったので調べてみると、最近ではスポーツを行う人にはとても重要な筋肉として見直されている筋肉だということがわかりました。

どこについている筋肉かわかりやすい映像がありましたので、見るとどういう動きをする筋肉なのかがわかるかと思います。

■ ぽっこりお腹に効果がある2つの体操

ぽっこりお腹をスッキリさせるためには「腸腰筋」のトレーニングが効果的です。
腸腰筋というのは上半身から下半身をまたいでつないでおり、骨盤内にも付着している筋肉なのでトレーニングすることにより、代謝がアップしぽっこりお腹を引き締めることができます。

友近さんが実践していた「腸腰筋体操」は、中村格子先生がおすすめする腸腰筋を鍛える体操でした。
⇒ 【サタデープラス】友近も-2kg!はちみつアボカドヨーグルトの味は?

どんな体操かというと

  1. 伸ばす
  2. 引き締める

上記の2つを朝・晩1分程度おこなうだけです。

 

①の伸ばす体操は、下記映像の中で前半に紹介されているストレッチです。(1:30位まで)
片足づつ交互に前方へ出し、10秒づつ腸腰筋を伸ばします。

ポイントは下記の2つですので、注意をしておこなってみてください。

  • 骨盤を立てること(上半身をたおさない)
  • ひざをつま先よりも前に出さない

無理をせずに、壁に手をつきおこなっても大丈夫ですよ!

 

②の引き締める体操は、椅子に座りながらできる体操です。

  1. 足を肩幅程度に広げ、浅く座ります
  2. 骨盤を立て、手を腰にあてます
  3. 片足10回づつ上げます

上半身がたおれないように気をつけ、無理をしない程度に足を上げて下さい。
足が完全に上がらなくても大丈夫です。

参考になるような動画がなくすいません・・・
⇒ 簡単ストレッチで効果的に太ももを細くする方法

 

■ まとめ

友近さんが実践していた「腸腰筋体操」は、朝・晩に1分程度の体操なので超簡単ですよね~
スペースもそれほどとらないので手軽にできると思います。

スレンダも実践中ですが、あまりにも簡単な体操なので「効いているの?」と思うほどです!
伸ばす体操は気持ちが良いし引き締める体操は筋肉痛になるわけではないので、ハッキリいって楽です。

何事も続けることが大事なので、結果がでるまでもう少しの間続けてみようと思います!
(結果については、後日またお知らせしますね~)

是非、皆さんも「はちみつアボカドヨーグルト」&「腸腰筋体操」で、ぽっこりお腹をスッキリさせてみませんか~?